Okul Öncesi Çocuklar İçin Sağlıklı Beslenme

0
104

Çocukların sağlıklı beslenme ve fiziksel aktivite alışkanlıkları geliştirmeleri erken yaşlarda başlar. Bunun için rol modelleri önemlidir. Okul öncesi çocuklar çok çabuk büyür ve fiziksel, zihinsel ve sosyal olarak değişir. Yemek ve atıştırma zamanları paylaşım ve sosyalleşme becerilerini öğretir. Küçük çocukların mideleri küçüktür ve çabucak dolar. Porsiyonları ihtiyacına göre ayarlanmalıdır.

Okul öncesi çağdaki çocuklar (3 ila 5 yaş arası) hala beslenme alışkanlıkları geliştirir ve sağlıklı yemekler ve atıştırmalıklar için bilgilendirmeye ihtiyaç duyarlar. Bu yaştaki çocuklar öğrenmeye can atarlar. Genellikle yetişkinlerin yeme davranışlarını taklit ederler. Hala çiğneme ve yutma becerileri gelişmediği için öğünlerin denetimine ihtiyaçları vardır.

Okul öncesi çağdaki çocuklar için bazı yemek zamanı ipuçları:

  • Yemek hazırlayın, atıştırmalıkları düzenli aralıklarla verin ve öğün dışı yemekleri sınırlayın.
  • Yemek yerken risk oluşmaması için çocuğunuz yemek yerken oturmasını sağlayın.
  • Değişik yiyecekler vermeye devam edin. Er ya da geç, çocuğunuzun hemen hemen tüm yiyecekleri yemesi gerektiğini öğreneceğini unutmayın.
  • Yemek zamanını elinizden geldiğince keyifli hale getirin. Çocuğunuza yemek için baskı yapmayın. Çocuğunuzu tabağını temizlemeye zorlamayın. Bu aşırı yemek yemeye ve çocuğunuzun çok fazla kilo almasına neden olabilir.
  • Sağlıklı beslenme alışkanlıklarını örnekleyin. Okul öncesi çocuklar sizden gördüklerini kopyalarlar. Eğer sizin de sağlıksız yeme alışkanlıklarınız varsa, çocuğunuz sağlıklı beslenmeyi öğrenemeyecektir.

Sağlıklı yemek seçenekleri;

  • Buğday, pirinç, yulaf, mısır unu, arpa veya diğer tahıllardan yapılan yiyecekler tahıl ürünleridir. Çoğunlukla tam tahıllar hedefleyin.
  • Çeşitli renkli sebzeler seç Bunlar arasında koyu yeşil, kırmızı ve turuncu sebzeler, baklagiller (bezelye ve fasulye) ve nişastalı sebzeler olabilir.
  • Süt ürünleri ve sütten yapılan birçok yiyecek bu yiyeceğin kalsiyum oranı yüksektir. Bu ürünlere odaklanın.
  • Az yağlı veya yağsız et ve kümes hayvanları seç Daha fazla balık, fındık, tohum, bezelye ve fasulye seçin.
  • Yağlar bir besin grubu değildir. Ancak bazıları, fındık yağları gibi, temel besin maddelerine sahiptir. Katı yağ olan hayvansal yağlardan kaçınılmalıdır.

Beslenme ve aktivite ipuçları;

  • Düzenli günlük yemek zamanları ayarlayarak yemeğin ne zaman ve nerede yenileceğini kontrol etmeye çalışın.
  • Çocukların yiyeceklerin seçimine ve hazırlanmasına katılmasını sağlayın.
  • Televizyon saatlerini 2 saatte sınırlamanız önerilir. Daha fazla hareket bazı faaliyetleri teşvik edin.
  • Çocuklar ve ergenler, sağlıklı ve zinde olmaları için günde en az 60 dakika fiziksel aktiviteye ihtiyaç duyarlar.

Porsiyon kontrolünü teşvik etmenin ipuçları;

Ev yemeklerinde porsiyon kontrolü zor olabilir. Evde yenilen yemeklerin özelliği, çocukların ne yedikleri hakkında seçim yapmalarıdır. Çocukların tabaklarına çok fazla veya çok az aldıkları, döktükleri veya belirli bir yiyeceği reddedecekleri anlar vardır. Sabırlı olmak çok önemlidir.

Bu sorunların çoğunu önlemek için:

  • Küçük bardaklar ve tabaklar kullanın.
  • Yiyeceklerin sadece bir kısmını koyarak, yeterince doldurun.
  • Çocukların iştahlarının ve zevklerinin zamanla değiştiğini unutmayın.
  • Sevmeseniz bile her bir yemeği önce kendiniz deneyin.

Aile tarzı yemek;

Okul öncesi çocuklarla yemek yerken aile yemeklerinin en iyisi olduğu düşünülmektedir. Okul öncesi çocuklarla aynı masada, küçük gruplarda, mümkün olduğunca yemeklerini kendi kendileri yiyen çocuklar ile birlikte oturmayı, sohbet eden yetişkinlerle birlikte yemek yemeyi içerir.

Ev yemeklerinin okul öncesi çocuklara faydaları;

  • Sosyal becerileri teşvik eder. Çocuklar “lütfen” ve “teşekkür ederim” demeyi öğrenirler. Neye ihtiyaçları olduğunu sormayı, sabırla beklemeyi ve sırayla almayı öğrenirler.
  • Dil ve kelime bilgileri gelişir. Çocuklar yeni yiyecek adlarını öğrenir.
  • Çocukların el ve göz koordinasyonu gelişir.
  • Çocuklar ne yiyecekleri ne kadar yiyecekleri konusunda kendilerini ifade etmeyi, karar vermeyi ve problem çözmeyi öğrenirler.
  • Çocukların, yetişkinlerin sağlıklı seçimler yaptığını görmelerini sağlar. Bu, önemlidir ve yaşam boyu davranışlarını modellemek için mükemmel bir fırsattır.
  • Çocuğunuzun yiyecek alerjisi olabilir. Bu çocukları sağlıklı ve güvende tutmak çok ö

Sağlıklı beslenme ve yaşam hakkında bilgi edinin ve çocuğunuzun sağlıklı bir vücut ağırlığına ulaşması ve sürdürmesi için ona zaman ayırın. Her gün bunları takip etmek zor olsa da mümkün olduğunca elinizden geleni yapın.

Birlikte kahvaltı edin;

Araştırmalar, kahvaltı yapan öğrencilerin okul başarılarını arttırdığını, davranışsal ve duygusal işleyişe sahip olduğunu göstermektedir.

Yemeklerin çoğunu evde ve birlikte yemeye özen gösterin;

Araştırmalar, bir aile birlikte ne kadar fazla yemek yerse, çocukların meyve, sebze, tahıl ve kalsiyum açısından zengin yiyecek ve içecekleri tüketme olasılığının yüksek olduğunu göstermektedir.

Porsiyon boyutları yaşa uygun olmalıdır;

Büyük boyutlu yiyecekler sipariş etmekten kaçının ve öğünlerde uygun büyüklükte porsiyonlar servis edin.

Örnek oluşturun;

Çocuklar ne yaparsanız onu yapacaktır. Düzenli egzersiz ve sağlıklı yemek gibi yaşam tarzı seçimlerini modelleyin. Fazla kilolu ebeveynleri olan çocukların daha az aktif olmaları ve hareketsizliği tercih etmeleri daha olasıdır.

Yemekler, atıştırmalıklar ve fiziksel aktivite için kendi standartlarınızı belirleyin ve şekerli içeceklere erişimi sınırlamaktan çekinmeyin. Çocuklarınızı daha fazla su içmeye teşvik edin. Sağlıklı atıştırmalıkları çocukların kolayca bulabileceği yerlerde bulundurun. Mutfağınızı şekerli içeceklerle ve yüksek kalorili atıştırmalık yiyeceklerle doldurmayın. Zararlı abur cuburlardan evinizi temizleyin.

Yorum Yaz

Lütfen yorum yazınız!
Adınızı buraya yazınız