Bebeğinizle tanışmadan önce, onu hissettiğiniz anda artık dikkat etmeniz gereken şeylerin olduğunu bilmelisiniz. Çünkü hamilelik, sürekli gelişim ve değişimleri meydana getiren çok canlı bir süreç. Bu süreçte yaptığınız ya da yapmadığınız her şey hem sizi hem de bebeğinizin gelişimini etkileyebilir. Bu sebeple hamilelikte beslenme konusu bebeğiniz ve sizin için ayrıca önemli.

Bebeğiniz gelişim sürecinde bazı temel gıdalara, vitamin ve minerallere ihtiyaç duyar ve bu kaynakları sizden alır. Yani sizin yiyecekleriniz, bebeğinizin ana besinidir. Bu sebeple bebeğinizin sağlıklı gelişimi için beslenmenize dikkat etmelisiniz. Ayrıca hamilelik döneminde siz de bebeğiniz gibi çeşitli besin kaynaklarına ihtiyaç duyabilirsiniz. Sağlıklı bir hamilelik ve bebeğinizin gelişimi için bazı beslenme rutinlerini bilmenizde ve bunları uygulamanızda fayda var. İşte sizin için hamilelikte beslenme önerileri.

Hamilelikte Beslenme Nasıl Olmalı?

Hamile olduğunuzu öğrendiğiniz zaman ilk yemeğinizde bile bu soru aklınıza gelmiş olabilir. Eğer öyleyse, bebeğinizin yediklerinizden etkilendiğini ve sağlıklı bir hamilelik için güçlü bir beslenme programına ihtiyacınız olduğunu biliyorsunuz demektir. O halde aksiyon alma zamanı geldi!

Gebelikte sağlıklı beslenmenin en temel yolu; folik asit, demir, kalsiyum ve protein kaynaklarını yeterli oranda tüketmektir. Bunun yanında vitaminler de annenin bu dönemde daha dirençli olmasını sağlayacaktır. Hem hamilelikte fazla kilo problemi hem de sağlıklı vücut ve gelişim için dikkat etmeniz gereken temel noktalara bir göz atalım.

Folik Asit Desteği Önemli

Folik asit, bebeğin beyin ve omurilikteki nöral tüp defekti olarak bilinen doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olan besin değeridir. Sağlıklı beyin ve vücut gelişimi için önemli olan folik asit ihtiyacı yiyeceklerden karşılanabilir. Uzmanlar, annenin günlük folik asit ihtiyacını 600-800 mikrogram olarak belirler. Günlük folik asit ihtiyacınız için doktorunuza danışarak ondan destek alabilirsiniz. Mümkünse folik asit takviyelerine hamilelikten bir ay önce başlayabilirsiniz.

Folik asit içeren gıdalar:

  • Koyu yeşil yapraklı sebzeler
  • Fındık ve fıstık ezmesi
  • Yumurta
  • Kuru fasulye ve mercimek

Yaşasın Demir!

Demir, kan akışını arttıran bir kahramandır ve hem size hem de bebeğinize oksijen desteği verir. Oksijen ihtiyacınıza cevap veren demirin anne adayı için günlük olarak alması gereken miktar, 27 miligram olarak belirlenir. Demir eksikliğindeyse, anemi, yorgunluk ve enfeksiyon riski baş gösterebilir.

Demir içeren gıdalar

  • Kırmızı et
  • Beyaz et
  • Tahıllar
  • Bezelye
  • Deniz ürünleri
  • Kuru meyve, kuru üzüm, kayısı

Kemik ve Diş Sağlığı İçin Kalsiyum

Bebeğin kemik gelişimi ve diş sağlığı için önemli olan kalsiyum, anne için de gereklidir. Günlük 1000 miligram olarak alınması gereken kalsiyum, genellikle süt ve süt ürünlerini kapsar. Bu nedenle, alınması en kolay destekler arasında bulunduğunu söyleyebiliriz.

Kalsiyum içeren gıdalar:

  • Süt
  • Yoğurt
  • Yağsız peynir
  • Lahana
  • Brokoli
  • Bamya
  • Roka
  • Yeşil fasulye
  • Balık

Vücudun Yapı Taşı Protein

Günlük enerji ihtiyacını karşılayan protein kritik öneme sahiptir. Kan akışını hızlandırarak bebeğe ihtiyacı olan kan desteğinin verilmesine destek olur. Hamilelikte protein ihtiyacını gidermek için aşağıdaki gıdalardan günde 2 porsiyon tüketebileceğiniz bir program oluşturabilirsiniz.

Protein içeren gıdalar:

  • Kırmızı et
  • Beyaz et
  • Baklagiller
  • Yumurta
  • Bezelye
  • Fındık

Hamilelik Beslenmesinde Dikkat Etmeniz Gerekenler

Yeterli vitamin ve mineralleri almanız, sağlıklı beslenmeniz noktasında belirli kriterleri oluşturuyor fakat bunun dışında kalan gebelikte beslenme ayrıntıları da var. Hafta hafta hamilelikte beslenme önerileri de verilebilir ama genel olarak aşağıdaki uyarıları dikkate almalısınız.

Bol Bol Su Tüketin

Hem karındaki amniyotik sıvı hem de bebeğin hücre yapısının yaklaşık %80’ini suyun oluşturduğu gerçeği, annenin aldığı sıvının direkt olarak bebeğe etki ettiğini gösterir. Bu nedenle gebelikte sıvı tüketimi atlanılmaması gereken bir konudur. Vücuttaki ödemi azaltan ve sindirim sorunlarına önlem olan su tüketimi hamileler için günlük olarak 3, 3.5 litreye kadar çıkabilir.

Tüketmemeniz Gereken Besinlere Dikkat Edin

Sağlıklı beslenmenize yardımcı olan gıdalar kadar, bu süreçte beslenmeniz açısından uygun olmayan yiyecek ve içecekler de var. Bebeğinizin sağlıklı gelişimi ve sizin için uygun olmayan fazla kafein, abur cubur, pastörize olmamış gıdalar, yapay tatlandırıcı, konserveler, alkol ve nikotinle kesinlikle vedalaşmalısınız.

Lifli Besinleri Unutmayın

Sindirim sorunları ve gebelik şekeri için birebir olan lifleri de beslenme programınızda mutlaka bulundurmalısınız. Lifli meyveler olan muz, ananas, şeftali, kiraz ve kepekli gıdaların yanında badem, mercimek, fasulye, brokoli, bezelye de size yardımcı olabilir.

 

 

 

 

Yorum Yaz

Lütfen yorum yazınız!
Adınızı buraya yazınız