Çocuklarda Spor ve Egzersizin Önemi

0
60

Fiziksel aktiviteler, bebek ve çocuk gelişiminde sadece fiziksel değil duygusal sağlıkları için de önemlidir. Bebek ve çocukların günlük fiziksel aktiviteleri yapmaları; beyin gelişimlerini destekler, kaslarının güçlenmesini sağlar,  sağlıklı eklemler ve kemikler oluşur. Spor yapmak koordinasyon, denge ve esnekliği arttırır. Sağlıklı ve dengeli bir kiloda olurlar. Rahatlama ve düzenli uyku sağlar. Güven, mutluluk ve sosyal becerilerinin artmasına neden olur. Daha iyi öğrenirler.

Çocuğunuz her gün yürüyüş yapmak, koşmak, zıplamak, bisiklete binmek, ağaçlara tırmanmak gibi aktivitelerle yeterince egzersiz yapabilir. Daha fazla hareket etmeleri ve daha az oturmaları için onları teşvik edin.

Spor ve Şekillendirilmiş Egzersiz

Çocuğunuz okul çağına geldiğinde, dans etmek veya yoga yapmak gibi daha şekillendirilmiş egzersizler yapabilir. Birçok çocuk sporu eğlenceli bulur. Yeni fiziksel beceriler öğrenirken, takım halinde çalışmaktan da zevk alırlar ve kazanmanın heyecanını ve yenilgiyle başa çıkmanın yollarını öğrenirler. Bununla birlikte, her çocuk belirli bir spor için gerekli becerilere sahip değildir. Onları sürekli pratik yapmaları ve zorlukların üstesinden gelmeleri için teşvik ederek, destekleyin. Çocuklarınız spordan hoşlanmazsa bunu sorun etmeyin.

Doğumundan bir yaşına kadar bebekler, güvenli bir ortamda denetimli fiziksel aktiviteye sahip olmalıdır. Bir ila beş yaş arası çocuklar ise en az üç saat fiziksel olarak aktif olmalıdır. 5 ila 17 yaş arası çocuklar, her gün en az bir saat fiziksel aktivite yapmalı ve haftada en az üç gün kaslarını ve kemiklerini güçlendirecek aktivitelere katılmalıdır.

TV Ve Bilgisayarı Sınırlandırın

İki yaşın altındaki çocukların televizyon izlemeleri veya elektronik cihazları kullanmaları önerilmez.

Daha büyük çocuklar içinse, televizyon, tablet veya diğer dijital cihazlarla oynamak için harcadığı zamanı aşağıdakilerle sınırlayın:

  • 2-5 yaş arası çocuklar için günde bir saatten az
  • 5-17 yaş arası çocuklar için günde iki saatten az

Çocuklarınızı daha aktif hale getirmek için ne yapabilirsiniz?

  • Fiziksel olarak daha aktif olun. Çocuğunuzun en önemli rol modeli sizsiniz.
  • Çocukları dışarıda arkadaşlarıyla veya yalnız başına oynamaya teşvik edin. Bir bahçeniz yoksa, onları park veya plaj gibi uygun bir yerlere götürün.
  • Küçük çocukları okula yürütün. Büyük çocukları toplu taşıma araçlarını kullanmak yerine bisiklet sürmeleri için teşvik edin. Onlara yoldaki yol güvenliği hakkında bilgi vermeyi ihmal etmeyin.
  • Çocuklarınızla beraber egzersiz yapın ve beraber günlük aktiviteler planlayın.
  • Çocuklarınıza, ip atlamak ya da top oynamak için gereken malzemeleri sağlayarak egzersiz yapmaya teşvik edin veya karton engellerle doğaçlama yapın.

Her yaş için seçenekler

Çocuğunuzun doğru etkinlikleri ve mekânı bulmasına yardım edin (Okul, eğlence merkezi veya bahçe) Teşvik ve desteğinizle birkaç spor cinsi çocuğunuzun ilgisini çekecektir. Çocuğunuzu spor etkinliklerine götürerek ya da kendi ilgi alanlarınızı paylaşarak motive edin.

Yaşına uygun aktiviteler düşünün

Çocuğunuzun belirli sporu tercih etmesi olasıdır. Çocuğunuzun yaşını, olgunluğunu ve yeteneklerini göz önünde bulundurarak buradan başlayın.

2 ila 5 yaş arası

Yeni yürümeye başlayan çocuklar birçok temel harekete hakim olmaya başlarlar, ancak çoğu belli bir spor için çok küçüktür. Düzenli spor yapan yeni yürümeye başlayan çocuklar, gelecekteki spor performansları açısından uzun vadeli bir avantaj elde etmeyeceklerdir. Bu yaş grubundaki çocuklar için yapılandırılmamış oyunlar genellikle en iyisidir.

  • Koşu
  • Atlama
  • Fırlatma ve yakalama
  • Yüzme
  • Üç tekerlekli bisiklet
  • Oyun parkı

6-9 yaş arası

Çocuklar büyüdükçe bakış açıları, dikkatleri, motor koordinasyonları ve mesafe ölçme gibi becerileri gelişir. Bu yaş grubuna uygun olabilecek spor ve aktiviteler şunlardır:

  • Futbol
  • Koşu
  • Jimnastik
  • Yüzme
  • Tenis
  • Dövüş sanatları
  • Dans
  • İp atlama
  • Paten veya buz pateni
  • Doğa yürüyüşü
  • Kayak yapma

Dikkatli bir şekilde denetlenen güç çalışmaları çocuklarda 7-8 yaşlarında başlamalıdır. Odaklanma uygun teknik ve hareketler üzerine olmalıdır.

10 ila 12 yaş arası

Bu yaşta, çoğu çocuk gelişmiş vizyona ve spor stratejilerini anlama ve hatırlama becerisine sahiptir. Futbol, ​​basketbol ​​ve voleybol gibi beceri sporlarına katılmaya hazırdırlar. Ancak, ergenliğin neden olduğu büyüme hızının, çocuğun koordinasyonunu ve dengesini geçici olarak etkileyebileceğini unutmayın.

Çocuğunuzun katıldığı spor ne olursa olsun, uygun bir teknik ve hareket temeline sahip olduğundan emin olun. Çocuğunuzun bir temas sporuna katılmasına izin vermeden önce yaşını, olgunluğunu ve fiziksel boyutunu düşünün.

Çocuklar farklı yaşlarda ergenliğe girdiklerinden, aynı cinsiyetteki çocuklar arasında özellikle de erkekler arasında çarpıcı fiziksel farklılıklar olabilir. Fiziksel olarak daha olgun olan başkalarına karşı yarışan çocuklar yüksek yaralanma riski altında olabilir.

Yapılabilecek sporları karşılaştırırken, şunları mutlaka göz önünde bulundurun:

  • Çocuğunuz bundan keyif alacak mı?
  • Yaşına uygun mu?

Çocuğumun farklı alternatifleri keşfetmesine nasıl yardımcı olabilirim?

Tek bir sporda erken uzmanlaşmadan kaçının. Bir tek spora odaklanmak, çocuğunuzun yeteneklerini test etmesini ve diğer eeğlenceli spor dallarını deneyimlemesini engelleyebilir. Spor uzmanlığı ayrıca strese ve tükenme sendromuna neden olabilir.

Güvenlik ile ilgili sorular

Bir spor programının yeterince güvenli olup olmadığın değerlendirmek, beceri geliştirmeyi teşvik etmek ve oyuncular arasında adil olma ve saygıyı tespit etmek için aşağıdaki soruları göz önünde bulundurun:

  • Antrenör oyuncuların kurallara uymasını ve güvenlik ekipmanı kullanmasını denetliyor mu?
  • Oyuncular her antrenman öncesinde ve sonrasında ısınma ve soğuma için yeterli zaman harcıyor mu?
  • Beceri geliştirme için ne kadar zaman ve çaba harcanıyor?
  • Becerilerdeki farklılıklara dikkat ediliyor mu?
  • Çocuklara uygun hareketler öğretiliyor mu?
  • Gereksiz darbelerin önlenmesi ve tanınmasına özen gösteriliyor mu?
  • Her çocuğun antreman süresi nasıl belirleniyor?
  • Çocuklarla nasıl iletişim kuruluyor?
  • Antrenörlerin veya diğer ebeveynlerin rekabete, kazanmaya ve kaybetmeye yaklaşımları ne?

Yaşam boyu hedefler

Genel olarak olumlu ve teşvik edici olun. Kazanma veya kişisel gelişim konusunda çaba, gelişim ve eğlenceyi vurgulayın. Programınız el verdikçe etkinliklere katılın ve kendiniz için iyi bir model olmaya çalışın. En önemli hedef, çocuğunuzun zevk alacağı, aktif ve formda kalacağı fiziksel aktivite veya spor dalını bulmaktır.

Sporun faydaları nelerdir?

Çoğu ebeveyn, çocuklarını, kendilerini değerli hissedecekleri sporu yapmaya teşvik eder. Her çocuk farklı bir spor dalında başarılı olabilir. Ancak ebeveynlerin çocuğa uygun sporu bulmaları zaman alır. Bu nedenle uzun vadede karşılığı alınacak bir süreç olduğu için spor seçiminde sabırlı olmalıdırlar.

Hayattaki başka hiçbir şey çocuklara bu kadar olumlu karakter özellikleri geliştirme ve sporda olduğu gibi birçok kalite değerini yaşatma imkanı vermez.

İşte spor yapmanın getirdiği bazı avantajlar :

  • Çocukların karakterleri ve ahlaki ilkeleri adil oyun yoluyla oluşturulur. Dahası, aktif olarak spor yapan çocuklar yaşıtları için iyi rol model olabilir ve onlara ilham verebilir.
  • Spor yapmak, düzgün arkadaşlıklar kurmalarını sağlar.
  • Spor, uyruklarından, dinlerinden, kültürlerinden veya ten renginden bağımsız olarak dünyanın her yerinden insanları bir araya getirir.
  • Takım çalışması ve çocuklar arasındaki sosyal etkileşimin yararları en iyi sporda görülür.
  • Çocuklar, tüm üyelerin başarılı olmak için aynı çabayı, kazanmayı ve onurlu bir şekilde kaybetmeyi gerektiren bir ekibin parçası olduklarını öğrenirler.
  • Sahadaki başarılarından ve başarısızlıklarından öğrenme fırsatı bulurlar.
  • Kurallara, takım arkadaşlarına ve rakiplere saygı duymayı öğrenirler.
  • Spor, çocuklar için çok önemli bir öğrenme ortamıdır. Sayısız araştırma, spor yapan çocukların okulda daha başarılı olduğunu göstermiştir.
  • Spor deneyimleri, çocuklarda öz benlik saygısı yaratmaya yardımcı olur.

 

Yorum Yaz

Lütfen yorum yazınız!
Adınızı buraya yazınız